雏鸟腾飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈极力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，规复原位。如此反复10次。
急性脑血管不测。大夫、媒体人和巡捕等职业都处在高度严峻的状况下，很轻易遭到脑血管病的扰乱，还常常熬夜、饮食作息不规律，极易导致血压、血脂非常，形成猝死。是以，按期体检，查抄血脂、血压程度是早发明、早措置的最好体例。
很多猝死属于过劳死或者活动死，本质都是透支了身材机能的极限，多见于心肌梗死和不稳定性心绞痛、急性脑血管不测、主动脉夹层、急性出血坏死性胰腺炎以及肺梗死。防备猝死，特别是大夫、媒体人、巡捕等高危行业从业者，易遭到脑血管病的扰乱，平常糊口中应少熬夜多活动、按期体检血脂血压。
每个行动开端时，颈肩部放松，颈部向上迟缓拔伸；行动轻温和缓，速率与太极拳近似；活动度由小到大，保持在心机范围内，即前屈、后伸、侧屈40度摆布，侧旋75度摆布；活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为好，切忌快速、大幅度、过于用力；熬炼贵在对峙，每组约10分钟，2~4组/日。
柳依云递给宋承平一罐水蜜桃罐头，又从车载消毒洗濯池中取出两把银制调羹，递给了宋承平一把，拧动瓶口位置的内嵌锯齿铁环，轻松的翻开了密封无缺的罐头，一股水蜜桃的特有香气超脱而出，柳依云用调羹舀了一勺水蜜桃果肉，含在口中细心回味了一会儿，沉醉的说道：“牟孝柏助理，这是生果之王李传芝嫁接出的水蜜桃，味道很棒的，和蜂蜜普通甜而不腻，微微有点酸的味道，一口桃子的香气，还真是名不虚传，就是改用这个破容器后，代价从70元一罐上涨到90元一罐了，真是乱要价。”
第十阶段：下不了床。（从这级开端能够做手术风险就很大了）.
跷二郎腿，脖子前伸；驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一；趴在桌子上午休等不良姿式，相称于给前凸的颈椎一个恶感化力，颈椎需求抵当你的恶感化力以保持心机曲度，如许就会牵涉着颈椎周边的韧带和肌肉。