通过饮食保养，能够弥补肾气，延缓白发的天生。《本草纲目》把首乌列为养护头发的本草，以为首乌能够养血益肝、固精补肾、乌须发，合用于须发早白和头发枯黄的人。以是要养护头发，无妨多尝尝上面这道何首乌粥。
制法：将何首乌放入小沙锅内，煎取汁液，去渣后放入淘洗洁净的粳米和红枣，加水适当煮粥，粥熟后插手红糖即成。每天禀2次食用，连食7～10天为一疗程，间隔5天再停止下一疗程。大便溏泄者不宜食用。
除此以外，豆类食品自古就被人称为“肾之谷”，《本草纲目》记录黑豆味甘性平，其补肾、利水、解毒的服从优于其他豆类，特别合适肾虚患者食用；黑米中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及多种微量元素，具有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝等服从；黑芝麻性平味甘，具有补肝肾、润五脏的感化，对因肝肾精血不敷引发的眩晕、腰膝酸软、肠燥便秘等症有较好的食补感化；黑枣性温味甘，有“营养堆栈”的佳誉，它具有补中益气、养肾补血的服从；核桃则具有补肾固精、利尿消石的感化，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。如果把这5类食品放到一起熬粥喝，会起到很好的养肾服从。别的，山药、栗子等食品也具有补肾的感化。
4．起居有常