看完统统的打算书，骆诚有些皱眉头，质料内里的练习量大，时候之久，让他有些力不从心，他不是惊骇这些练习，也不是偷懒，只是遵循这上面的打算练习时候恐怕不敷用，本身要做本的陪练与球童，时候可不余裕。看来今后要晚睡夙起争夺时候，要在最短的时候内见到结果。
“这个一次练习的量是不是有些多？”骆诚问坐在身边的蒂姆。
“我需求在最短的时候里把他调教好，大量的健身练习是必不成少的，下午还要安排他的篮球技术练习，针对弱项，强化刚强。你可要记好这些东西的服从以及精确的利用体例，免得肌肉毁伤。”蒂姆喝口水，持续为骆诚讲授。
本无法的翻翻白眼，他懒得再去抱怨，有这力量还不如用在熬炼上面，免得被他们数落。
“力量耐力生长，轻重量多次反复的练习，用本人体重的50%，深蹲，4～6组x10～15次。弓箭步跳，4～6组x40～60次；长间隔的腾跃练习，跨步跳（100～200米），高抬腿跳（100～200米），单足跳（60～100米），轻跳（200～300米）。”蒂姆活动一下发酸的脖子，揉揉眼睛，人老了身材就是差。
“如许太难吃了，如何只要一点咸味，别的的味道如何一点都没有，你是不是搞错了，这能吃吗？”本把吃到嘴内里的鸡肉吐了出来，不成置信的问营养师。
“5点定时身材熬炼，早晨1点歇息。只要偶然候，从不华侈，全数用来熬炼。”骆诚照实答复，这倒不是他胡说的，这是他一贯的安排。
“不晓得”骆诚很实诚，他确切不晓得，他对科比也不体味，固然他们都在一个都会，科比也是大明星，但骆诚每天除了冒死事情，然后就是小我熬炼，很少去探听这些东西，只是偶尔听别人谈起。
“来，我给你说说你的健身打算。第一部分，你要针对本身的上肢力量来练习，每天4个小时，中间异化2个小时的下肢力量练习，不能让高低肢的力量差异太大；第二部分，上肢力量练习20天后转为下肢力量练习每天4个小时，中间异化2个小时的上肢练习，这是让你保持上肢的体型、制止力量退化，为期也是20天，接下来重新回到上肢练习，相互交叉练习；第三部分是下肢速率、活络度、发作力、弹跳力；高低肢的反应才气、脑筋反应才气这些是你每天都要练习的，每天3个小时；第四阶段，体能、耐久度、最大力量练习，这些放到最后一个月练习。”蒂姆一口气说这么多，有些口渴喝口水持续讲授。